»Schlaf ist der Gipfel der Entspannung. Stress, Belastungen und andere Herausforderungen wie Schichtarbeit machen es uns oft schwer, tief und fest zu schlafen. Die Folgen sind Müdigkeit, Unkonzentriertheit und Produktivitätsverlust. Mittels Schlafcoaching helfe ich den Menschen dabei, die Tore zum Schlaf wieder zu öffnen.« DR.IN BRIGITTE HOLZINGER, SCHLAFCOACH
Schlafen und Träumen in Krisen-/ Notsituationen
Um die aktuelle Krisensituation (Coronavirus) zu meistern, ist es günstig auf sich und seine Gesundheit zu schauen und damit auch auf alle anderen. Aber gerade eine Umstellung wie die jetzige kann einem schon den Schlaf rauben und schlaflose Nächte bescheren.
Wir bieten inzwischen Online Kurse und Webinare an, damit trotz der Kontaktbeschränkung der aktuell erhöhte Stress nicht zu ungesundem Schlaf führt. All unsere Online Kurse und Webinare vermitteln Wissen, das sowohl zur Prävention als auch zur Behandlung von ungesundem Schlaf herangezogen werden kann.
1. Da unsere Kinder besonders unter den aktuellen Kontaktbeschränkungen leiden, haben wir ein Webinar eingerichtet, das Eltern und Betreuer adressiert und ihnen dabei hilft, den gesunden Schlaf von Kindern zu erhalten oder wieder zu gewinnen. Einzelheiten unter folgendem Link: https://www.schlafcoaching.org/product/webinar-schlaf-bei-kindern/
2. Ein weiteres Webinar adressiert Menschen, die in Schichtarbeit beschäftigt sind. Der Schlaf ist durch den unregelmäßigen Tagesrhythmus ohnehin schon oft belastet, derzeit verstärkt sich dieser Effekt. Wie man gegenwirken kann, zu gesundem Schlaf finden kann und die positiven Aspekte der Schichtarbeit nutzen kann, sind die Themen dieses Webinars. Einzelheiten unter folgendem Link: https://www.schlafcoaching.org/product/webinar-schlaf-und-schichtarbeit
3. Unser drittes Webinar ist umfangreicher und umfasst die gesamte Thematik der Schlafcoaching Methode. Es können entweder alle Termine gebucht werden und ein umfangreiches Wissen rund um den Schlaf erlernt werden oder wahlweise können einzelne Themen gebucht werden (auf Anfrage per Email). Einzelheiten unter folgendem Link: https://www.schlafcoaching.org/product/webinar-nicht-akademischer-schlafcoachingkurs-2021
4. Eine Ausführliche Beschreibung unserer Online Kursen (nicht Termingebunden, wie es bei den Webinaren der Fall ist) finden Sie auf https://dreamworld.coachy.net. Derzeit Online sind Kurse zu den Themen:
- Luzides Träumen
- DreamSenseMemory Methode (Träume besser erinnern und Traumarbeit)
- Sleep Coaching (Englisch).
Vorab wollen wir mit einigen Tipps an den guten Schlaf und das schöne Träumen sozusagen als kleine Nachtmusik erinnern:
1. Für Menschen im Kriseneinsatz: Schlaf in Portionen (Polyphasischer Schlaf) ist möglich und richtig geplant, führt er ebenfalls zur benötigten Erholung. Dabei ist jedoch eine individuelle, präzise Planung erforderlich, so dass am Ende des Tages nicht nur ausreichend geschlafen wurde, sondern auch sämtliche wichtige Schlafphasen durchlebt haben werden können. Bei Interesse bitte um Kontaktaufnahme unter office@schlafcoaching.org.
2. Für alle gilt in Zeiten wie diesen für den guten Schlaf besonders:
- Möglichst immer zu denselben Zeiten schlafen gehen und aufstehen (und auch essen);
- Körperliche Aktivität/Sport fördert den Tiefschlaf – auch ohne die Wohnung zu verlassen, kann Sport betrieben werden: von Yoga bis Zumba, Trainingsmethoden sind leicht online zu finden (aufregende Sportarten nicht vor dem Schlafengehen, sondern eher tagsüber ausführen);
- Schlafzimmer gut lüften, lärm- und lichtfrei halten – abdunkeln!
- Tätigkeit vor Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beenden und ev. andere Lichtquellen am Abend dimmen;
- Ev. ein individuelles Schlafritual erfinden, das regelmäßig jeden Abend vor dem Schlafengehen wiederholt wird; das kann sein: einige Seiten eines Buches lesen, meditieren, Licht dimmen, Schlaftee trinken… Wichtig ist, den Tag hinter sich zu lassen;
- Keine üppigen Mahlzeiten oder Süßigkeiten vor dem Schlafengehen: eher eine Handvoll Nüsse oder eine Banane, warme Milch mit (wenig) Honig;
- Verzicht auf aufputschende Getränke wie Energy Drinks, Coca-Cola, Kaffee, Schwarztee, Grünen oder weißen Tee;
- Verzicht auf Alkohol, denn zu viel Alkohol verändert die Schlafstruktur und damit die Schlafqualität zum Schlechteren.
Es ist wichtig, sich zu informieren, doch ebenso wichtig ist es, Nachrichten und Soziale Medien immer wieder auch „abzudrehen“, um eine gelassenere Haltung zu finden.
Daher: gezielt Nachrichten hören oder lesen, aber auch neue Gewohnheiten entwickeln, wie ein Buch lesen, kleine neue oder immer schon gewünschte Projekte angehen, wie sich mit sich und seinen Gedanken und auch dem Schlafen und dem Träumen beschäftigen, um die freie Zeit zu nützen und zu genießen! Endlich einmal ausschlafen und sich aufs Träumen freuen und diese vielleicht sogar notieren! Denn, wer träumt, der schläft!
Wer jetzt besonders träumt, könnte uns diese Träume bitte mailen (office@traum.ac.at). Mehr Informationen sowie Literatur dazu auf unserer Webseiten www.traum.ac.at und www.schlafcoaching.org.
Schlafcoaching ist...
ein integrativer Zugang zur Behandlung von Schlafstörungen und Schlafproblemen für alle Altersstufen.
Schlafcoaching ist ein nicht medikamentöser Ansatz zur Vermeidung von Schlafproblemen und Schlafstörungen und zu deren Behandlung.
Wir schlafen etwa ein Drittel unseres Lebens. Diesem wohlverdienten Schlaf verdanken wir innere Fitness, Leistungsbereitschaft und Lebensenergie. Er hält uns gesund und munter in allen Lebenslagen, ist aber besonders wichtig in Zeiten von Stress und Belastung und solche Zeiten kennt jeder.
Schlafcoaching füllt eine Lücke zwischen den Schlaflaboren und den Menschen, die von Schlafproblemen geplagt sind und das werden in unserer Leistungsgesellschaft leider ständig mehr.
Schlafcoaching® integriert auf der Basis von Gestaltcoaching (ganzheitlich-pragmatisch und dennoch individuell)
- Schlafedukation – die Vermittlung des Wissens über den Schlaf;
- CBT-I – Verhaltensänderungen, um effektives Schlafen zu fördern, Schlaftraining;
- Entspannung und Hypnose – um wieder guten Schlaf finden zu können,
- Traumarbeit bis zur Albtraumbewältigung: dem Träumen auf der Spur, denn wer träumt, der schläft.
Warum Schlafcoaching?
Bis zu 57 Milliarden Euro und 200.000 Arbeitstage
gehen der deutschen Wirtschaft jährlich
durch Schlafmangel verloren. Dies geht aus einer
Analyse der Denkfabrik Rand Europe hervor
(Quelle: Welt.de, 11-2016). Schlafmangel ist also nicht
nur ein Gesundheitsrisiko, sondern bringt auch
hohe Produktivitätseinbußen mit sich.
In den USA bezahlt das Versicherungsunternehmen
Aetna seinen MitarbeiterInnen bis zu 300 Dollar im
Jahr extra, wenn sie nachweisen können, dass sie
täglich mindestens sieben Stunden schlafen.
Eine andere, erprobte Lösung, um gesunden
Schlaf zu fördern, ist Schlafcoaching (®Holzinger & Klösch).
Diese wirkungsvolle Methode wird von Schlafexpertin
Dr.in Brigitte Holzinger und ihrem Team seit
Jahren erfolgreich angewendet.
In speziell dafür entwickelten Seminaren lernen
Ihre MitarbeiterInnen, wie sie wieder zu
gesundem Schlaf finden und wie sie mit besonderen
Herausforderungen, wie z. B. Schichtdienst,
umgehen. Auch Führungskräften hilft
die Methode des Schlafcoachings dabei, ihre
Produktivität und das persönliche Wohlbefinden
zu steigern. Darüber hinaus versetzt es sie in die
Lage, betroffenen MitarbeiterInnen verstärkt
Hilfestellung anzubieten.
Seminarangebote
Gesunder Schlaf
INHALT
- Welche Arten von Schlafstörungen gibt es?
- Woran können wir Schlafstörungen erkennen?
- Ab welchem Stadium ist eine Behandlung erforderlich?
- Wie können wir Schlafstörungen vorbeugen?
- Wie kann uns Schlafcoaching bei der Prä- vention
- und bei der nicht medikamentösen Behandlung von Schlafstörungen helfen?
- Wie können wir gezielt Ein- und Durchschlafstörungen reduzieren und die Schlafqualität verbessern?
- mit Entspannungstechniken, Rollenspielen und Feedbackrunden
NUTZEN
- Gründe für das „Nicht schlafen können“ entdecken
- Albträume bewältigen
- zum gesunden Schlaf zurückfinden
- Leistungsverbesserung
- Burnout-Prävention
FÜR WEN?
Dieses Angebot richtet sich an Führungskräfte und MitarbeiterInnen, die ihre Schlafqualität optimieren, ihre Leistung und ihr Wohlbefinden verbessern und einem möglichen Burnout vorbeugen wollen.
Schichtarbeit und Schlaf
INHALT
- konkrete Probleme mit Schichtplänen: Was bedeutet das Arbeiten und Schlafen zu „unnatürlichen“ Tageszeiten und welche Auswirkungen hat es auf meinen Organismus?
- Schlafstörungen und gesundheitliche Risiken
- Zirkadiane Periodik: Wann machen wir was am besten?
- Erkennen individueller Tendenzen zu Erkrankungen und Möglichkeiten des Gegensteuerns, z. B. durch Ernährung, Plan zur Verbesserung des „Schichtarbeitskaters“
- Erstellen idealer Arbeitszeiten mithilfe eines Computerprogramms
- Umsetzen der gewonnenen Erkenntnisse in die Praxis
NUTZEN
- Anwendung der erlernten chronobiologischen und arbeitshygienischen Strategien im Alltag
- Bessere Bewältigung von Beeinträchtigungen durch Schichtarbeit
- Reduktion von Schlafstörungen und Leistungsbeeinträchtigungen
FÜR WEN?
Dieses Angebot richtet sich an MitarbeiterInnen im Schichtdienst sowie Führungskräfte, die Schichtarbeitspläne erstellen.
Weitere Seminare
- Tiefenentspannt führen: Wie Führungskräfte wieder zurück zu inneren Ressourcen finden
- Schlaf und Gender: Frauen schlafen anders!
- Luzides Träumen (Klarträumen): Die (bisher) ungenutzte Kreativitätsressource für Führungskräfte. Auch geeignet für Fachkräfte, z. B. in der Programmierung oder der Hard- und Softwareentwicklung.
- Die innere Uhr: Wann wir uns womit am besten beschäftigen – Erkenntnisse aus der Chronobiologie praxistauglich umgesetzt
- sowie: Traumarbeit, Albtraumbewältigung, Hypnose, Autogenes Training, Meditation und Entspannungstechniken
Einzel- / Gruppencoaching
Als Coach und Supervisorin ist Dr. Brigitte Holzinger auch für andere Bereich, insbesondere bei Stress und Burnout verfügbar.
Art & Science Dr. Brigitte Holzinger KG
Adresse: Canongasse 13/1, A-1180 Wien
Tel.: 0699-101 99 042
Fax: 01-25330334600
E-Mail: office@schlafcoaching.org
Brigitte Holzinger
E-Mail: office@schlafcoaching.org
Gerhard Klösch
E-Mail: info@schlafcoaching.org
